运动对身心灵有着正面作用。（档案照片）
香蕉有助于提振心情。
食用葡萄让人体产生安多酚，让情绪得以放松。
Previous
Next
sì四zhǒng种shū纾yā压yùn dòng运动hé和kāi xīn开心shuǐ guǒ水果
19.09.2018
联合早报
0
1
0
0
0
0
wǒ men我们shí时yǒu有tīng wén听闻yī xiē一些qīng shào nián青少年yīn wèi因为yā lì压力guò过dà大，yī shí一时xiǎng bu kāi想不开ér而xuǎn zé选择zì jìn自尽，zǒu走shàng上bù不guī归lù路。
nǎ xiē哪些yùn dòng运动kě yǐ可以shū纾jiě yā解压lì力，duì kàng对抗yì yù抑郁ne呢？
《měi guó美国shén jīng bìng xué神经病学qī kān期刊》bào gào报告zhǐ chū指出，guī lǜ规律de的yùn dòng运动bù jǐn不仅néng能gǎi shàn改善yōu yù zhèng忧郁症bìng qíng病情，hái还néng能fáng防huàn患yú于wèi未rán然。xiāng相jiào较yú于méi yǒu没有yùn dòng运动de的rén人，měi zhōu每周yùn dòng运动zhì shǎo至少yī一xiǎo shí小时de的rén人，néng能jiàng dī降低44%huàn患shàng上yōu yù zhèng忧郁症de的fēng xiǎn风险，kě jiàn可见yùn dòng运动duì对shēn身xīn líng心灵yǒu zhe有着zhèng miàn正面zuò yòng作用。
yán jiū研究fā xiàn发现，yǒu有yǎng氧yùn运dòng动zuì最néng能shū huǎn舒缓yōu yù zhèng忧郁症huàn zhě患者bìng病fā发de的gài lǜ概率，gèng更yǒu有yù fáng预防de的zuò yòng作用，xià miàn下面sì四zhǒng种jiǎn dān简单de的yǒu有yǎng氧yùn运dòng动，kě yǐ可以měi tiān每天qīng sōng轻松de地zuò做。
1zuò.màn pǎo慢跑
pǎo bù跑步xū yào须要xié tiáo协调hū xī呼吸hé和shēn tǐ身体，kě可tí gāo提高rén人de的yì zhì lì意志力hé和huó lì活力，tóng shí同时ràng让rén人gèng hǎo更好de地kòng zhì控制zì jǐ自己de的qíng xù情绪。bù jǐn rú cǐ不仅如此，pǎo bù跑步shí时shēn tǐ身体huì会jiā sù加速fēn mì分泌nǎo脑nèi内fēi啡，ràng让rén人chǎn shēng产生yú yuè愉悦gǎn感，shèn zhì甚至jù yǒu具有zhèn dìng镇定zuò yòng作用，shì是hěn很hǎo好de的kàng抗yā压fāng shì方式zhī yī之一。
2zuò.yóu yǒng游泳
yóu yǒng游泳shì是yī一xiàng项“níng jìng宁静”de的yùn dòng运动，zài在shuǐ lǐ水里chú le除了hū呼xī吸shēng声，yī qiè一切zá yīn杂音dōu都bèi被gé kāi隔开。yā压lì力dà大shí时，bù shǎo不少rén人xuǎn zé选择yǐ以yóu yǒng游泳gé kāi隔开bù bì yào不必要de的zá yīn杂音，ràng让rén人zài在níng jìng宁静zhōng中sī kǎo思考wèn tí问题。bù jǐn rú cǐ不仅如此，yóu yǒng游泳néng能duàn liàn锻炼，yǒu zhù yú有助于gǎi shàn改善xīn xuè guǎn心血管xì tǒng系统de的gōng néng功能。
3zuò.qí骑jiǎo tà chē脚踏车
qí骑jiǎo tà chē脚踏车néng能jiè借yóu由tuǐ腿bù部de的yùn dòng运动，yā suō压缩xuè yè血液de的liú dòng流动，bǎ把xuè yè血液cóng从xuè guǎn血管mò shāo末梢chōu抽huí回xīn zàng心脏，ràng让xuè yè血液dé yǐ得以zhèng cháng正常xún huán循环，zài在dá dào达到kàng抗yā压xiào guǒ效果de的tóng shí同时，yě也ràng让rén人gǎn jué感觉shēn tǐ身体shū chàng舒畅。
4zuò.yǒu有yǎng氧wǔ dǎo舞蹈
yǒu有yǎng氧wǔ dǎo舞蹈yī bān一般pèi hé配合yīn音lè wǔ乐舞dòng动，xiāo hào消耗rè liàng热量de的tóng shí同时，yě也ràng让rén人biàn de变得gèng更yǒu有zì xìn自信。
chú le除了yùn dòng运动，xià miàn下面sì四zhǒng种shuǐ guǒ水果chī吃le了néng能gǎn dào感到yú kuài愉快！
1zuò.xiāng jiāo香蕉
xiāng jiāo香蕉hán含dà liàng大量de的jiǎ钾，néng能píng héng平衡shēn tǐ身体de的diàn jiě zhì电解质，shǐ使suān酸jiǎn碱dài xiè代谢wéi chí维持píng héng平衡，wěn dìng稳定qíng xù情绪。xiāng jiāo香蕉lǐ里de的guǒ táng果糖róng yì容易bèi被rén tǐ人体xī shōu吸收，dāng zhōng当中de的diàn fěn淀粉zhì质gèng更yǒu zhù yú有助于bǎo chí保持hǎo好qíng xù情绪。
2zuò.zhī ma芝麻
hán含yǒu有gāo高dàn bái zhì蛋白质、wéi tā mìng维他命E、gài钙、měi镁、tiě铁zhì质hé和wéi shēng sù维生素B6de的zhī ma芝麻，bù jǐn不仅yǒu zhù yú有助于shū纾jiě解pí láo疲劳，gèng更néng能ràng让rén人tí gāo提高zì shēn自身de的kàng抗yā压xìng性。
3zuò.pú táo葡萄
pú táo葡萄hán含fēng fù丰富wéi tā mìng维他命Ｃ，yě也jù yǒu具有kàng抗yǎng氧huà化zuò yòng作用，shì是jūn héng均衡yǐn shí饮食bù kě huò quē不可或缺de的shí食cái材。
zuì最zhòng yào重要de的shì是，shí yòng食用pú táo葡萄ràng让rén tǐ人体chǎn shēng产生ān duō安多fēn酚，ràng让qíng xù情绪dé yǐ得以fàng sōng放松，bì miǎn避免shén jīng shuāi ruò神经衰弱。ruò若gǎn jué感觉jīng shen精神jǐn紧bēng绷huò或xiē xǔ些许yōu yù忧郁，pú táo葡萄néng能kuài sù快速ràng让rén人huī fù恢复hǎo好xīn心qíng情。
4zuò.bō cài菠菜
bō cài菠菜hán yǒu含有měi镁de的chéng fèn成分，yǒu zhù yú有助于wěn dìng稳定qíng xù情绪，yǐ jí以及jiǎn shǎo减少yā lì压力suǒ所dài lái带来de的fù miàn负面néng liàng能量，ràng让rén人gǎn jué感觉fàng sōng放松。bō cài菠菜yě也hán含fēng fù丰富dàn bái zhì蛋白质hé和duō zhǒng多种wéi shēng sù维生素，néng能shǐ使rén人gǎn jué感觉jīng lì chōng pèi精力充沛
xuǎn zé选择duì对de的shí wù食物bù jǐn不仅néng能ràng让rén人fàng sōng放松，zài在xiǎng shòu享受měi shí美食de的dāng r当儿，gèng更néng能bǎ把yā lì压力“chī吃”diào掉。
nǎ xiē哪些yùn dòng运动kě yǐ可以shū纾jiě yā解压lì力，duì kàng对抗yì yù抑郁ne呢？
《měi guó美国shén jīng bìng xué神经病学qī kān期刊》bào gào报告zhǐ chū指出，guī lǜ规律de的yùn dòng运动bù jǐn不仅néng能gǎi shàn改善yōu yù zhèng忧郁症bìng qíng病情，hái还néng能fáng防huàn患yú于wèi未rán然。xiāng相jiào较yú于méi yǒu没有yùn dòng运动de的rén人，měi zhōu每周yùn dòng运动zhì shǎo至少yī一xiǎo shí小时de的rén人，néng能jiàng dī降低44%huàn患shàng上yōu yù zhèng忧郁症de的fēng xiǎn风险，kě jiàn可见yùn dòng运动duì对shēn身xīn líng心灵yǒu zhe有着zhèng miàn正面zuò yòng作用。
yán jiū研究fā xiàn发现，yǒu有yǎng氧yùn运dòng动zuì最néng能shū huǎn舒缓yōu yù zhèng忧郁症huàn zhě患者bìng病fā发de的gài lǜ概率，gèng更yǒu有yù fáng预防de的zuò yòng作用，xià miàn下面sì四zhǒng种jiǎn dān简单de的yǒu有yǎng氧yùn运dòng动，kě yǐ可以měi tiān每天qīng sōng轻松de地zuò做。
1zuò.màn pǎo慢跑
pǎo bù跑步xū yào须要xié tiáo协调hū xī呼吸hé和shēn tǐ身体，kě可tí gāo提高rén人de的yì zhì lì意志力hé和huó lì活力，tóng shí同时ràng让rén人gèng hǎo更好de地kòng zhì控制zì jǐ自己de的qíng xù情绪。bù jǐn rú cǐ不仅如此，pǎo bù跑步shí时shēn tǐ身体huì会jiā sù加速fēn mì分泌nǎo脑nèi内fēi啡，ràng让rén人chǎn shēng产生yú yuè愉悦gǎn感，shèn zhì甚至jù yǒu具有zhèn dìng镇定zuò yòng作用，shì是hěn很hǎo好de的kàng抗yā压fāng shì方式zhī yī之一。
2zuò.yóu yǒng游泳
yóu yǒng游泳shì是yī一xiàng项“níng jìng宁静”de的yùn dòng运动，zài在shuǐ lǐ水里chú le除了hū呼xī吸shēng声，yī qiè一切zá yīn杂音dōu都bèi被gé kāi隔开。yā压lì力dà大shí时，bù shǎo不少rén人xuǎn zé选择yǐ以yóu yǒng游泳gé kāi隔开bù bì yào不必要de的zá yīn杂音，ràng让rén人zài在níng jìng宁静zhōng中sī kǎo思考wèn tí问题。bù jǐn rú cǐ不仅如此，yóu yǒng游泳néng能duàn liàn锻炼，yǒu zhù yú有助于gǎi shàn改善xīn xuè guǎn心血管xì tǒng系统de的gōng néng功能。
3zuò.qí骑jiǎo tà chē脚踏车
qí骑jiǎo tà chē脚踏车néng能jiè借yóu由tuǐ腿bù部de的yùn dòng运动，yā suō压缩xuè yè血液de的liú dòng流动，bǎ把xuè yè血液cóng从xuè guǎn血管mò shāo末梢chōu抽huí回xīn zàng心脏，ràng让xuè yè血液dé yǐ得以zhèng cháng正常xún huán循环，zài在dá dào达到kàng抗yā压xiào guǒ效果de的tóng shí同时，yě也ràng让rén人gǎn jué感觉shēn tǐ身体shū chàng舒畅。
4zuò.yǒu有yǎng氧wǔ dǎo舞蹈
yǒu有yǎng氧wǔ dǎo舞蹈yī bān一般pèi hé配合yīn音lè wǔ乐舞dòng动，xiāo hào消耗rè liàng热量de的tóng shí同时，yě也ràng让rén人biàn de变得gèng更yǒu有zì xìn自信。
chú le除了yùn dòng运动，xià miàn下面sì四zhǒng种shuǐ guǒ水果chī吃le了néng能gǎn dào感到yú kuài愉快！
1zuò.xiāng jiāo香蕉
xiāng jiāo香蕉hán含dà liàng大量de的jiǎ钾，néng能píng héng平衡shēn tǐ身体de的diàn jiě zhì电解质，shǐ使suān酸jiǎn碱dài xiè代谢wéi chí维持píng héng平衡，wěn dìng稳定qíng xù情绪。xiāng jiāo香蕉lǐ里de的guǒ táng果糖róng yì容易bèi被rén tǐ人体xī shōu吸收，dāng zhōng当中de的diàn fěn淀粉zhì质gèng更yǒu zhù yú有助于bǎo chí保持hǎo好qíng xù情绪。
2zuò.zhī ma芝麻
hán含yǒu有gāo高dàn bái zhì蛋白质、wéi tā mìng维他命E、gài钙、měi镁、tiě铁zhì质hé和wéi shēng sù维生素B6de的zhī ma芝麻，bù jǐn不仅yǒu zhù yú有助于shū纾jiě解pí láo疲劳，gèng更néng能ràng让rén人tí gāo提高zì shēn自身de的kàng抗yā压xìng性。
3zuò.pú táo葡萄
pú táo葡萄hán含fēng fù丰富wéi tā mìng维他命Ｃ，yě也jù yǒu具有kàng抗yǎng氧huà化zuò yòng作用，shì是jūn héng均衡yǐn shí饮食bù kě huò quē不可或缺de的shí食cái材。
zuì最zhòng yào重要de的shì是，shí yòng食用pú táo葡萄ràng让rén tǐ人体chǎn shēng产生ān duō安多fēn酚，ràng让qíng xù情绪dé yǐ得以fàng sōng放松，bì miǎn避免shén jīng shuāi ruò神经衰弱。ruò若gǎn jué感觉jīng shen精神jǐn紧bēng绷huò或xiē xǔ些许yōu yù忧郁，pú táo葡萄néng能kuài sù快速ràng让rén人huī fù恢复hǎo好xīn心qíng情。
4zuò.bō cài菠菜
bō cài菠菜hán yǒu含有měi镁de的chéng fèn成分，yǒu zhù yú有助于wěn dìng稳定qíng xù情绪，yǐ jí以及jiǎn shǎo减少yā lì压力suǒ所dài lái带来de的fù miàn负面néng liàng能量，ràng让rén人gǎn jué感觉fàng sōng放松。bō cài菠菜yě也hán含fēng fù丰富dàn bái zhì蛋白质hé和duō zhǒng多种wéi shēng sù维生素，néng能shǐ使rén人gǎn jué感觉jīng lì chōng pèi精力充沛
xuǎn zé选择duì对de的shí wù食物bù jǐn不仅néng能ràng让rén人fàng sōng放松，zài在xiǎng shòu享受měi shí美食de的dāng r当儿，gèng更néng能bǎ把yā lì压力“chī吃”diào掉。
