外出用餐较难控制油脂、盐分和糖分的 摄取量。
(档案照)
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biān边chī吃biān边yòng用shǒu jī手机 yǒu有shén me什么hòu guǒ后果?
15.05.2019
新明日报
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shì jiè世界yī zhí一直zài在gǎi biàn改变,bāo kuò包括dà jiā大家de的yǐn shí饮食fāng shì方式,lì rú例如,gèng duō更多rén人wài chū外出yòng cān用餐、cháng常lì yòng利用sòng送cān餐fú wù服务、jìn xíng进行shǎo liàng少量duō多cān餐、jiān间xiē歇xìng性duàn断shí食děng等。zhè xiē这些yǐn shí饮食fǎ法kě可néng能dài lái带来shén me什么hòu guǒ后果?《huó活de得hǎo好》qǐng请guó国dà大yī yuàn医院gāo jí高级yíng yǎng shī营养师yú余shū淑yàn燕jiě xī解析。
■hé和jìn shí进食fèn liàng分量yǒu guān有关:
●shǎo少chī吃duō多cān餐(Grazing),yǐ wéi以为kě可bāng zhù帮助jiǎn qīng减轻tǐ zhòng体重。
●jiān间xiē歇xìng性duàn断shí食16tǐ zhòng:8(intermittent fasting),zhǐ指de的shì是xiàn dìng限定jìn shí进食shí jiān时间,lì rú例如guò过le了bàng wǎn傍晚6shí时bù不chī吃,zhí dào直到dì第èr二tiān天zǎo shàng早上10shí时hòu后cái才jìn shí进食,16xiǎo shí小时duàn断shí食。zǎo shàng早上10shí时zhì至bàng wǎn傍晚6shí时zhè这bā八gè个xiǎo shí小时lǐ里kě yǐ可以suí xīn suǒ yù随心所欲de地xiǎng想chī吃de的shí wù食物。
hòu guǒ后果:
●rú guǒ如果méi yǒu没有kòng zhì控制shí wù食物de的fèn liàng分量,ér qiě而且chī吃de的shì是gāo高rè liàng热量gāo高zhī fáng脂肪shí wù食物,huì会yǐn引zhì致bào yǐn bào shí暴饮暴食hé和tǐ zhòng体重zēng jiā增加。
●rú guǒ如果chī吃de的shì是bù不bāo hán包含tàn shuǐ huà hé wù碳水化合物、dàn bái zhì蛋白质hé和xiān wéi纤维de的wán zhěng完整shàn shí膳食,tòng通cháng huì常会jiào较róng yì容易gǎn dào感到jī è饥饿。
●rú guǒ如果chī吃de的shì是jiā gōng加工、hán yǒu含有jīng zhì精制tàn shuǐ huà hé wù碳水化合物(refined carbohydrates)de的líng shí零食:kǎ lù lǐ卡路里mì jí密集,yíng yǎng营养chéng fèn成分jiào较dī低,bù不yī dìng一定huì会chī吃de得bǎo饱,fǎn ér反而huì会dǎo zhì导致tǐ zhòng体重zēng jiā增加。
■jīng cháng经常wài chū外出yòng cān用餐:jiào较shǎo少shí时jiān huò间或jīng lì精力zài在jiā家pēng烹zhǔ煮。
hòu guǒ后果:wú fǎ无法kòng zhì控制yóu zhī油脂、yán盐fēn分hé和táng糖fēn分de的shè摄qǔ取liàng量。
■lì yòng利用sòng送cān餐fú wù服务dān dú单独zài在jiā家yòng cān用餐、yòng cān用餐shí时ài爱yòng用shǒu jī手机。
hòu guǒ后果:biān边chī吃biān边yòng用shǒu jī手机huò或qí tā其他kē科jì技chǎn产pǐn品,huì会fēn sàn分散yòng cān用餐shí时de的zhù yì lì注意力,jiào较wú fǎ无法liú yì留意zì jǐ自己zài在chī吃shén me什么,yě也wú fǎ无法zhēn zhèng真正xiǎng shòu享受shí wù食物de的wèi dào味道hé和jìn shí进食de的tǐ yàn体验。