xiǎo fàn小贩zhōng xīn中心yòng cān用餐 rú hé如何chī吃de得jiàn kāng健康?
15.05.2019
新明日报
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xiǎo fàn小贩zhōng xīn中心de的shí wù食物xuǎn zé选择duō yàng huà多样化,zǒng总ràng让rén人jué de觉得zhè gè这个xiǎng想chī吃nà gè那个yě也xiǎng想chī吃,kě néng可能bù zhī bù jué不知不觉jiù就huì会duō多diǎn点jǐ几fèn份shí wù食物,dǎo zhì导致bào yǐn bào shí暴饮暴食,cháng qī长期xià lái下来,tǐ zhòng体重nán miǎn难免zēng jiā增加。zài在xiǎo fàn小贩zhōng xīn中心yòng cān用餐,rú hé如何néng能chī吃de得jiào较jiàn kāng健康?qiě且tīng听guó国dà大yī yuàn医院gāo jí高级yíng yǎng shī营养师yú余shū淑yàn燕de的jiàn yì建议。
zài在xiǎo fàn小贩zhōng xīn中心yòng cān用餐,yú余shū淑yàn燕jiàn yì建议:
●zhǔ yào主要xuǎn zé选择shǎo少yóu油、shǎo少táng糖hé和shǎo少yán盐de的shí wù食物,bìng并yāo qiú要求gèng duō更多shū cài蔬菜。jǔ lì举例,kě可xuǎn zé选择tāng汤shí食,bìng并yāo qiú要求jiā加duō多shū cài蔬菜,huò或chī吃cāo糙mǐ米fàn饭(rú如yǒu有),jiā加shàng上yī一fèn份qù pí去皮de的ròu lèi肉类huò或shòu ròu瘦肉、liǎng两fèn份bù不yóu nì油腻de的shū cài蔬菜。
●yòng用wán完cān餐hòu后,yǔ qí与其hē喝guǒ zhī果汁,bù rú不如chī吃yī一fèn份shuǐ guǒ水果,yīn wèi因为wán zhěng完整de的shuǐ guǒ水果kǎ lù lǐ卡路里yī bān一般jiào较shǎo少。
●bì miǎn避免hē喝táng糖fēn分duō多huò或jiǔ jīng酒精yǐn liào饮料,rú guǒ如果zhēn真de的yào要hē喝,jiàn yì建议xuǎn zé选择wú táng无糖fēn分qì shuǐ汽水;zuì hǎo最好shì是hē喝bái kāi shuǐ白开水huò或wú táng无糖chá茶yǐn饮。
rú hé如何pèi dā配搭xuǎn选cài菜
●niàng酿dòu fu豆腐:xuǎn选tāng汤de的、bù不xuǎn选yóu zhá油炸lèi类shí wù食物,pèi配yī一wǎn碗cāo糙mǐ米fàn饭。
●yú piàn鱼片mǐ fěn米粉tāng汤:bù不xuǎn选zhá yú炸鱼、bù不jiā加dàn淡nǎi奶、duō多jiā加shū cài蔬菜(rú guǒ如果kě yǐ可以)。
●zá杂cài菜fàn饭:yī一wǎn碗cāo糙mǐ米fàn饭+liǎng两fèn份shū cài蔬菜+yī一fèn份dàn bái zhì蛋白质(fēi非yóu油zhà炸ròu肉huò或yú鱼huò或jī dàn鸡蛋)。
●yì dà lì意大利miàn面:jiàn yì建议xuǎn zé选择shòu瘦niú ròu牛肉yì意shì式ròu jiàng肉酱(lean beef bolognaise sauce)。
yú余shū淑yàn燕zhǐ chū指出,yī gè一个yǐ以zhèng jù证据wèi为jī chǔ基础de的yīng应yòng用chéng程xù序,kě可yǒu xiào有效de地bāng zhù帮助gǎi biàn改变yǐn shí饮食xí guàn习惯yǔ与shēng huó fāng shì生活方式。
90%shǐ yòng使用yīng应yòng用chéng程xù序zhě者 tǐ zhòng体重míng xiǎn明显xià jiàng下降
gēn jù根据guó国dà大yī yuàn医院yī一xiàng项wéi qī为期6gè个yuè月de的fēi非jiǔ jīng酒精xìng性zhī fáng脂肪yán jiū研究xiǎn shì显示,yǔ与41%wú无shǐ yòng使用yīng应yòng用chéng程xù序zhě者xiāng相bǐ jiào比较,90%de的yīng应yòng用chéng程xù序shǐ yòng zhě使用者míng xiǎn明显tǐ zhòng体重xià jiàng下降。gāi该yīng应yòng用chéng程xù序yóu由guó国dà大yī yuàn医院shǒu xí首席yíng yǎng shī营养师lín林shū淑líng玲fù zé负责yán fā研发hé和tuī chū推出,jiǎn chēng简称 nBuddy(nutritionist Buddy)。cǐ此shǒu jī手机yìng yòng应用gòng供miǎn免fèi费xià下zài载,dàn但é wài额外gōng néng功能,rú如jiào yù教育shì pín视频、yíng yǎng营养fāng miàn方面de的zhī chí支持,xū需lìng另fù fèi付费。