面对频繁的雨天,李致臻只能选择在家做腹地挺身等运动。
(受访者提供)
忙碌的假期并没有阻碍梁俊睿完成挑战,反而让他学会如何更好的安排时间。
(受访者提供)
除了培养每天运动的习惯,邹佳玥还在这期间学会了骑自行车。
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21tiān天tiǎo zhàn挑战zhōu周jì记
13.01.2021
报道:林思慧、侯泓宇
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《dòu hào逗号》yāo qǐng邀请le了sān三wèi位tóng xué同学jìn xíng进行tiǎo zhàn挑战——zài在21tiān天yǎng chéng养成měi tiān每天yùn dòng运动bàn半xiǎo shí小时de的xí guàn习惯。tā men他们zuì zhōng最终néng fǒu能否tiǎo zhàn挑战chéng gōng成功?guò chéng过程zhōng中tā men他们yòu又yù dào遇到le了shén me什么zǔ ài阻碍ne呢?
xíng wéi行为xīn lǐ xué心理学zhōng中,yǒu有yī gè一个xiàn xiàng现象jiào zuò叫做21tiān天xiào yìng效应。zhè shì这是shuō说,yī一gè rén个人de的dòng zuò动作、huò或xiǎng fǎ想法,rú guǒ如果chóng fù重复21tiān天jiù就huì会biàn chéng变成yī gè一个xīn新de的xí guàn习惯huò或lǐ niàn理念。
wèi le为了yàn zhèng验证“21tiān天xiào yìng效应”shì fǒu是否chéng lì成立,zōu邹jiā佳yuè玥、lǐ李zhì致zhēn臻hé和liáng梁jùn俊ruì睿jìn xíng进行le了zài在21tiān天zhōng中měi tiān每天yùn dòng运动bàn半xiǎo shí小时de的tiǎo zhàn挑战。
tā men他们tōng guò通过zhōu周jì记jì lù记录le了zhè这21tiān天de的gǎn shòu感受,yě也jì lù记录le了tā men他们nǔ lì努力de的hàn shuǐ汗水。
zōu邹jiā佳yuè玥(lái fó shì莱佛士shū yuàn书院gāo高yī一):zhuǎn huàn转换yùn dòng运动fāng shì方式,ràng让wǒ我néng gòu能够jiān chí坚持wán chéng完成tiǎo zhàn挑战
dì第yī一zhōu周:
yǐ jīng已经jiān chí坚持le了yī一zhōu周le了!zài在zhè这yī一zhōu周nèi内yǒu有hěn duō很多cì次xiǎng yào想要fàng qì放弃,yǒu shí hou有时候hěn很wǎn晚dào jiā到家jiù就méi yǒu没有yùn dòng运动de的dòng lì动力,kě shì可是zuì hòu最后hái shì还是jiān chí坚持xià lái下来le了。xiàn zài现在yǐ jīng已经zhú jiàn逐渐xíng chéng形成le了yī gè一个shēng huó生活xí guàn习惯,yī一qǐ chuáng起床jiù就huì会zì dòng自动huàn换shàng上pǎo bù跑步de的yī fú衣服chū qù出去gōng yuán公园pǎo bù跑步,zhēn真xī wàng希望zhè gè这个xí guàn习惯néng能chí xù持续xià qù下去,yīn wèi因为zǎo shàng早上qǐ lái起来yùn dòng运动zhēn真de的néng能ràng让rén人yī一tiān天dōu都yǒu有jīng shen精神。
dì第èr二zhōu周:
zuì jìn最近yuè lái yuè越来越máng忙le了,yǒu有jǐ几tiān天tài太wǎn晚dào jiā到家jiù就méi yǒu没有yùn dòng运动。wǒ我jué de觉得30fēn zhōng分钟yùn dòng运动shí时bù néng不能lǎo shi老是xuǎn zé选择tóng yī同一zhǒng种yùn dòng运动,yīn wèi因为wǒ我zuì jìn最近yǒu diǎn有点yàn juàn厌倦pǎo bù跑步le了……suǒ yǐ所以wǒ我xuǎn zé选择le了hé和bà ba爸爸mā ma妈妈chū qù出去tú bù徒步huò或qí骑zì xíng chē自行车,huàn换yī一zhǒng种yùn dòng运动fāng shì方式guǒ rán果然ràng让wǒ我yǒu有huàn rán yī xīn焕然一新de的gǎn jué感觉,yě也bù不tài太huì会shǐ使wǒ我gǎn dào感到yàn juàn厌倦。zuì最zhòng yào重要de的hái shì还是yào要bǎ把yùn dòng运动róng rù融入jìn进shēng huó生活de的yī bù fèn一部分!
dì第sān三zhōu周:
zuì hòu最后yī一zhōu周le了!shí jiān时间guò过de得hǎo好kuài快,běn lái本来dì第yī一zhōu周de的shí hòu时候yǐ wéi以为21tiān天shì是hěn很cháng 长de的yī一duàn段shí jiān时间,méi xiǎng dào没想到yī一zhǎ yǎn眨眼jiù就guò qù过去le了。zài在zhè这3gè个xīng qī星期lǐ里,wǒ我zuò做de的yùn dòng运动bǐ比yǐ qián以前3gè个yuè月de的hái还yào要duō多,hā hā哈哈!zhè cì这次21tiān天tiǎo zhàn挑战duì yú对于wǒ我qǐ起dào到zuì dà最大de的zuò yòng作用shì是jī lì激励wǒ我,ràng让wǒ我bǎ把yùn dòng运动fàng放dào到shēng huó生活zhōng中bǐ jiào比较zhòng yào重要de的yī gè一个wèi zhi位置shàng上。
lǐ李zhì致zhēn臻(yún耘qīng青zhōng xué中学zhōng中sān三):duò xìng惰性shì是wǒ我wán chéng完成tiǎo zhàn挑战de的zuì dà最大zǔ ài阻碍
dì第yī一zhōu周:
tiǎo zhàn挑战cái才gāng刚kāi shǐ开始,wǒ我yǐ jīng已经yǒu diǎn有点hòu huǐ后悔dā yìng答应cān jiā参加zhè gè这个tiǎo zhàn挑战le了。zhǔ yào主要de的yuán yīn原因shì是yīn wèi因为wǒ我hěn很lǎn duò懒惰,méi yǒu没有xìn xīn信心néng gòu能够wán chéng完成zhè gè这个tiǎo zhàn挑战。wǒ我shì是gè个bù zěn me不怎么yùn dòng运动de的rén人,tū rán突然yào要wǒ我chí xù持续21tiān天yùn dòng运动,wǒ我yī xià zi一下子xí guàn习惯bù不lái来。ér qiě而且,wǒ我hái还de得xiǎng yào想要zuò做shén me什么bù不yī yàng一样de的yùn dòng运动,bǎo chí保持xīn新xiān鲜gǎn感。dì第yī gè一个xīng qī星期,wǒ我zuò做le了sì四zhǒng种bù不yī yàng一样de的yùn dòng运动:pǎo bù跑步、yǔ羽máo毛qiú球、pái qiú排球hé和pá shān爬山。zhè这zhōu周jié shù结束,wǒ我jué de觉得shēn tǐ身体bǐ比yǐ qián以前jiàn kāng健康duō多le了。wú唔,huò xǔ或许zhè这21tiān天de的tiǎo zhàn挑战zhēn真de的néng能ràng让wǒ我yǎng chéng养成yùn dòng运动de的xí guàn习惯。
dì第èr二zhōu周:
dì第èr二zhōu周jié shù结束,wǒ我zhú jiàn逐渐xí guàn习惯le了chí xù持续yùn dòng运动zhè gè这个tiǎo zhàn挑战.dàn shì但是què却cháng cháng常常yīn wèi因为yào要lín shí临时huí回xué xiào学校huò或tiān qì天气wèn tí问题,néng能yùn dòng运动de的jī huì机会jiù就biàn变shǎo少le了。zhè这zhōu周,wǒ我suǒ yǒu所有de的yùn dòng运动dōu都huàn chéng换成néng能zài在jiā家lǐ里zuò做de的yùn dòng运动,bǐ rú比如:píng bǎn平板zhī chēng支撑、fú dì伏地tǐng shēn挺身zhī lèi之类de的。kě shì可是yǒu shí hou有时候shí zài实在shì是tài太lǎn duò懒惰le了,jiù就yī zhí一直tǎng躺zài在jiā家lǐ里,bù不chū mén出门,méi yǒu没有chí xù持续yùn dòng运动。
dì第sān三zhōu周:
zuì hòu最后yī一zhōu周wǒ我yě也màn màn慢慢fàng sōng放松le了,suàn shì算是tiǎo zhàn挑战jié shù结束qián tí前提qián前qìng zhù庆祝ba吧!cóng从shàng zhōu上周kāi shǐ开始tiān qì天气jiù就bù不tài太hǎo好,yī zhí一直xià yǔ下雨。yí xià一下jiù shì就是yī一zhěng整tiān天,gēn běn根本méi yǒu没有jī huì机会chū mén出门,suǒ yǐ所以zhè这zhěng gè整个xīng qī星期de的yùn dòng运动wǒ我dōu都zài在jiā家jìn xíng进行。
duì yú对于zhè gè这个tiǎo zhàn挑战,wǒ我jué de觉得shí fēn十分má fan麻烦,yīn wèi因为wǒ我de得xiǎng yào想要zuò做shén me什么yùn dòng运动,hái还yào要tè bié特别ān pái安排qí tā其他xíng chéng行程lái来jiāng jiu将就yùn dòng运动de的shí jiān时间。zhè这tiǎo zhàn挑战kě néng可能duì对bié rén别人yǒu yòng有用,dàn shì但是wǒ我kě néng可能xū yào需要jiǔ久yī一diǎn点de的shí jiān时间cái才kě yǐ可以yǎng chéng养成yùn dòng运动de的xí guàn习惯。
liáng梁jùn俊ruì睿(lì立cái才zhōng xué中学zhōng中sān三):fán máng繁忙de的shēng huó生活jiào huì教会wǒ我shí时jiān间guǎn管lǐ理de的zhòng yào xìng重要性
dì第yī一zhōu周:
zhōng yú终于,dì第yī一zhōu周guò qù过去le了,zhè gè这个xīng qī星期wǒ我měi每tiān天dōu都yǒu有wán chéng完成rèn wù任务。wǒ我jué de觉得měi tiān每天huā花30fēn zhōng分钟lái来zuò做yùn dòng运动bú shì不是yī一jiàn件hěn很kùn nán困难de的shì事。dàn但yǒu de有的shí hòu时候,wǒ我huì会xū yào需要xiān先wán chéng完成bié de别的shì qíng事情,zhǐ néng只能zài在wǎn shàng晚上cái才yùn dòng运动。wǒ我yǒu shí有时yě也huì会gǎn dào感到lǎn duò懒惰,xiǎng想xiū xi休息,xià yǔ下雨shí时yě也xiǎng想shuì jiào睡觉。bù xíng不行,wǒ我bù不kě néng可能cái才zuò做le了yī一zhōu周jiù就fàng qì放弃tiǎo zhàn挑战,wǒ我yī dìng一定huì会ràng让zì jǐ自己wú lùn rú hé无论如何dōu都yào要wán chéng完成měi tiān每天yùn dòng运动de的rèn wù任务!
dì第èr二zhōu周:
liǎng两gè个xīng qī星期guò qù过去,mù qián目前wǒ我zhǐ yǒu只有yī一tiān天méi没wán chéng完成rèn wù任务。nà那cì次,wǒ men我们quán全jiā家rén人chū qù出去le了yī一zhěng整tiān天,huí dào回到jiā家shí时yǐ jīng已经shì是wǎn shàng晚上shí十shí时le了,yīn cǐ因此wǒ我jué de觉得yǒu diǎn有点kuì jiù愧疚。wǒ我jué de觉得zhè shì这是yīn wèi因为wǒ我méi没ān pái安排hǎo好shí jiān时间,suǒ yǐ所以wǒ我jué dìng决定gèng hǎo更好de地ān pái安排zì jǐ自己de的shí jiān时间。jiē xià lái接下来hái yǒu还有gāng qín钢琴kǎo shì考试,wǒ我yīng应gāi该huì会yuè lái yuè越来越máng忙,xī wàng希望jiē xià lái接下来wǒ我néng能hǎo hǎo好好ān pái安排shí jiān时间,què bǎo确保zì jǐ自己měi每tiān天dōu都néng能wán chéng完成rèn wù任务。
dì第sān三zhōu周:
yī一zhuǎn转yǎn眼,21tiān天yǐ jīng已经guò qù过去le了。xué xiào学校cè yàn测验guò过liǎng两gè个xīng qī星期jiù就kāi shǐ开始,wǒ我huì会biàn de变得gèng更máng忙,yào要zuò做hěn duō很多fù xí复习juǎn卷zhǐ纸。yīn wèi因为máng忙zhe着zuò做fù xí复习,yǒu有le了yī一tiān天wǒ我wán quán完全wàng忘le了yùn dòng运动zhè这huí回shì事,wǒ我jué de觉得yǒu xiē有些hòu huǐ后悔。
dàn但shì是zài在zhè这sān三zhōu周,wǒ我yǐ jīng已经yǎng chéng养成měi tiān每天zuò做30fēn zhōng分钟yùn dòng运动de的xí guàn习惯le了。wǒ我jué de觉得yùn dòng运动duì对shēn tǐ身体hǎo好,suǒ yǐ所以wǒ我jiē xià lái接下来huì会jì xù继续zuò做yùn dòng运动。wǒ我hái还fā xiàn发现,yīn wèi因为zhè gè这个tiǎo zhàn挑战,wǒ我yě也xué huì学会le了rú hé如何ān pái安排zì jǐ自己de的shí jiān时间。wǒ我xiāng xìn相信zhè这jiāng将shǐ使wǒ我biàn de变得gèng更zì lǜ自律。